Sentarse te quita vida

Un estudio de amplio espectro en Australia demostró que pasar una hora más viendo la televisión incrementaba las posibilidades de morir por enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer en personas sanas y que afecta incluso a las personas que hacen ejercicio regularmente.

Se midió el tiempo dedicado a ver televisión de un grupo de personas durante casi 7 años y se ha llegado a las siguientes conclusiones:

Este estudio de 2010, quiso mostrar la relación entre el sedentarismo de las personas que eligen ver televisión en el tiempo libre y el aumento de la mortalidad. Estas fueron las conclusiones:

Otro estudio encontró aumento de las enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y cáncer en personas que pasaban la mayor parte del día sentadas, incluso las que hacían ejercicio regular. (Sí. Aunque corras y vayas al gimnasio, si luego pasas 6-8 horas sentado en la oficina tienes más riesgo de padecer estas enfermedades).

Las conclusiones extraídas de este estudio son que permanecer sentado más de una hora genera dos problemas:

El primero

Es obvio es que pasamos largas horas de inactividad en la que no se quema energía, así que es fácil el aumento de peso paulatino y la obesidad lleva implícita toda una serie de conocidas enfermedades. Un dato desalentador: la tasa de mortalidad asociada con la obesidad en los EE.UU. es ahora de 35 millones de personas. Pero, ¿y la mortalidad asociada con el tabaco? 3,5 millones.

El segundo

La lipoproteína lipasa es una molécula que procesa y quema grasa. Está presente en muchos tejidos incluidos los músculos, y se activa con el movimiento dinámico, como por ejemplo levantarse, deambular... Los niveles bajos de esta enzima están asociados a problemas de corazón, entre otros. Empieza a decaer a la hora de estar inactivos.

Nuestro organismo cuando permanece mucho tiempo inmóvil ralentiza nuestro metabolismo y cuando lo activamos genera una serie de sustancias, además de la lipasa, que son beneficiosas para el almacenamiento de grasas y el azúcar.

Ante esto cabe preguntarse cómo podemos mejorar, ya que el problema es sentarse, no el tipo de trabajo llevado a cabo. . Una vez nos concienciamos que después de dormir y hacer deporte aún nos quedan 15 horas para generar energía o acumular grasa, podemos aplicar pequeños cambios que nos beneficiaran mucho a medio y largo plazo.

• Debemos intentar romper la inmovilidad cada cierto tiempo

• moviendo las piernas y los hombros

• No permanecer más de una hora sin movernos activamente

• Mientras dura nuestra jornada laboral podemos disfrutar de pequeños descansos, estirar las piernas de pie, caminar por el pasillo.

• Tomar decisiones activas:

• Subir escaleras en vez de usar el ascensor

• Si tenemos que hablar con un compañero, desplazarnos hasta su despacho en vez de llamarlo por teléfono o enviarle un email

• Elegir nuestro lugar de comida más alejado e ir y volver caminando.

• Al salir del trabajo:

• Ir a comprar caminando

• Alargar el paseo del perro

• Jugar con los niños en el parque en vez de limitarnos a vigilarlos leyendo

• No pasar la tarde viendo la tele asiduamente.

A medida que nos sintamos mejor es posible que decidamos aumentar nuestro movimiento, y lo que es seguro es que se contagiará a los que nos rodean.

¡Así que ya sabes,

la silla es nuestra enemiga!

Fuentes:

Para los efectos negativos de estar sentado mucho en las personas sanas que hacen ejercicio regularmente, Healy, GN y col.2008. 2008. “Television time and continuous metabolic risk in physically active adults.” Medicine and Science in Sports and Exercise 40: 639-645.

Estudio Television Viewing Time and Mortality

The Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab)

Sitting Is the Smoking of Our Generation. Nilofer Merchant

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